اندازهگيرى وزن ايدهآل يا هدف
| ||||||||||||||||||||
| چربى زياد در بدن با آمادگى جسماني، سلامت و عملکرد ورزشى منافات دارد. بههر حال هيچکس دقيقاً نمىتواند چربى ايدهآل بدن را تعيين کند. مقادير متوسط درصد چربى در بدن تقريباً ۱۵ درصد در مردان و ۲۵ درصد در زنان است. زنان و مردانى که مرتباً ورزش مىکنند و يا در مسابقات ورزشى شرکت مىجويند، درصد چربى پائينترى هم دارند. در ورزشهاى برخوردى و رشتههائى که نيازمند داشتن قدرت عضلانى هستند، عملکرد بهينه معمولاً نيازمند تودهٔ بدنى قوى با حداقل چربى است. ارزيابى دقيق ترکيب بدن (نه وزن آن) بايد معينکنندهٔ وزن ايدهآل ورزشکار باشد. وزن ايدهآل بدن به اين صورت محاسبه مىشود: | ||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||
| براى مثال، ورزشکارى ۱۲۰ کيلوگرمى را در نظر بگيريد که پرتاب وزنه انجام مىدهد و در حال حاضر داراى ۲۴ درصد چربى در بدن باشد. وى مىخواهد بداند که چه مقدار چربى بايد از دست بدهد تا ترکيب چربى بدن او به ۱۵ درصد برسد: | ||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||
| ميزان از دست رفتن دلخواه چربى برابر است با اختلاف وزن هدف با وزن کنونى بدن: | ||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||
| اگر اين ورزشکار، 12.7 کيلوگرم از چربى بدن خود را از دست بدهد، وزن بدن جديد او يعنى 91.2 کيلوگرم، داراى ۱۵ درصد چربى خواهد بود. محدوديت متوسط در ميزان دريافت کالرى بهعلاوهٔ افزايش مصرف روزانهٔ چربى باعث از دست رفتن چربى بدن و باعث ماندن تودهٔ بدون چرب آن 'Lean tissue' خواهد شد. |
+ نوشته شده در ساعت توسط سيد كمال عبداللهي منش
|
قبلا فکر می کردم اگه به دوستام بگم راز موفقیتم چیه ، میرن همون کارو می کنن و موفق می شن! اون وقت من دیگه بهترین نیستم. اما...